本文摘要：女性在有所不同时期都必须补足营养，那么在各个时期女性要如何补足营养呢？

女性在有所不同时期都必须补足营养，那么在各个时期女性要如何补足营养呢？　　月经周期：从青春期道更年期，月经周期跨越于女性的几十年生活里，给女性带给了多方面的生理影响。　　如神经紧绷、易怒、失望、嗜睡、恶心、头痛等，而由于经期出血导致铁的遗失，其对身体健康的影响必须尤其推崇。

　　易患骨质疏松：女性在35岁的骨质之后超过最低密度，随后开始渐渐萎缩，更年期女性更加不会因为女性荷尔蒙的黏液增加，影响钙质吸取，令其身体钙质萎缩速度减缓。　　孕妇及哺乳期妇女的生理变化：孕妇和哺乳期妇女同时支撑着自身及胎儿或婴儿的生理需求，且由于内分泌及新陈代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，拒绝有更加多的营养素补足。　　健身塑身的必须：姣好的容貌、健身的身体，是女性的联合渴望。

${FDPageBreak}　　很对女性都通过节食来超过节食及保持身材的目的，这不易引发营养不良，如对肉食的掌控造成对蛋白质、铁质摄取的增加等。　　而常常在外照射太阳紫外光和认识污染空气，皮肤更容易受到自由基的伤害，引发皮肤干燥、起皱、丧失弹性和光泽。　　营养之道　　摄取充裕的蛋白质：女性通过补足蛋白质，不但符合的组织改版的必须，还可从内而外调理身体机能。

　　嗜好运动的女士则可以通过补足蛋白质提高肌肉劳损，增进的组织改版。足量优质的蛋白质对保持年长女士长时间的免疫力也很最重要。　　摄取充裕膳食纤维：膳食纤维有助增进肠胃收缩，因而延长呕吐时间和减少呕吐频率，从而提高咳嗽并减缓排泄体内毒素。

　　另外，摄取膳食纤维，可减少胞腹感觉，有助掌控体重。　　摄取铁、钙等矿物质：铁质对于女性而言十分最重要，铁是制备血红蛋白的最重要原料，对于防治缺铁性贫血及确保孕期内胎儿长时间发育都是不可缺少的。

　　而钙质，对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都归属于市场需求较多的营养素，如果钙质长年摄入量严重不足，不仅不会使骨骼与牙齿受到伤害，还有可能减少患高血压的几率。　　摄取充裕的维生素：维生素对女士维持身体健康和美丽有很最重要的起到。

　　例如，维生素C、E是有效地的抗氧化剂，有助身体抵挡自由基的侵犯，减缓凋亡，亦有助肌肤维持身体健康弹性。

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